Движения не должны вызывать дискомфорт или боль. Не пытайтесь делать то, что будет неудобно вашему телу. Для максимального эффекта во время выполнения упражнений закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

 

УПРАЖНЕНИЕ 

 

Для расслабления мышц поясницы, плеч и шеи Станьте спиной к стене на расстоянии около 30 см от нее, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, втяните живот и прижмитесь всей спиной к стене. Делая 'выдох, скручивающим плавным движением оторвите голову от стены, затем шею, плечи и поясницу так, чтобы стены касались только ягодицы. Расслабьте шею и плечи, пусть голова и руки свободно свисают, Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов, выполните пять круговых движений плечами вперед, а затем пять круговых движений назад. Медленно выпрямляясь, вернитесь в исходное положение.

лжна быть прижата к стене.
Медленно прижмите к стене колени и бедра. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов-выдохов. Расслабьтесь.

 

 

 

ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ БЕДЕР, ТУЛОВИЩА И ВНУТРЕННИХ мышц ПЛЕЧ

Лягте на спину, руки и ноги вытяните так, чтобы тело приняло форму буквы «Х". Обхватите левое запястье правой рукой и медленно потяните левую руку и верхнюю часть туловища направо. Затем перекрестите левую щиколотку над правой. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов-выдохов и повторите движение в другую сторону.